Bel Sağlığını Korumak İçin Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar
- Sert yatakta yatınız. Genellikle sırtüstü, dizler hafif bükülü olacak şekilde dizlerinizin altına yastık koyarak veya yan yatışta bacaklarınız kalça ve dizden bükülü olarak yatınız.
- Yataktan kalkarken önce bir tarafa doğru dönüp, bacaklarınızı bükünüz, daha sonra yan olarak ellerinizi kullanarak tüm gövdenizi kaldırınız ve oturunuz.
- Otururken sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya her iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturunuz. Uzun süre oturmaktan kaçınınız.
- Uzun süre ayakta durmanız gerekirse bir ayağınızın altına yükseklik koyunuz.
- Yürürken vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın üzerinde değil, topuklarınızın üzerinde taşımaya özen gösteriniz.
- Kesinlikle sıfır topuklu veya yüksek topuklu ayakkabılar giymeyiniz, ayakkabı topuk yüksekliğinin 2-2,5 cm olmasına özen gösteriniz.
- Merdiven çıkarken, yokuş çıkar gibi gövdenizi hafifçe öne eğiniz.
- Yerden bir şey alırken ya da kaldırırken belden eğilmeyiniz, dizlerinizi hafifçe bükünüz ve kalkarken bacak kaslarınızı kullanınız.
- Herhangi bir işi beliniz yarı bükülmüş veya eğikken yapmamaya özen gösteriniz, yan tarafınızdan bir eşya alacaksanız mutlaka vücudunuzla tam dönünüz ve belden yana eğik pozisyonda eşya taşımayınız.
- Bir şey taşırken onu vücudunuza yakın bir şekilde taşıyınız, aşırı yük taşımamaya özen gösteriniz.
- Ani ve aşırı zorlayıcı hareketlerden kesinlikle kaçınınız.
